Ako schudnúť či nabrať svaly – existuje zaručený spôsob?

j

Posledná aktualizácia 23.05.2020

Zhruba 6 min. čítania

Šija a bedrá ťa bolievajú, brucho a prsné svalstvo máš ochabnuté. Aj ty hľadáš zaručený spôsob, ako schudnúť či nabrať obrovské svaly, a odkladáš cvičenie „na potom“?

Stále, rok za rokom, sa ti postupne nenápadne tvaruje pneumatika okolo bedier.

Hneď na úvod ťa sklamem. Žiadny tajomný recept tu nečakaj.

Zaručeným receptom je zdvihnúť svoj zadok a začať (koniečne) niečo robiť. Nie len (zase) začať a po pár pokusoch to vzdať.

(Upozorňujem ťa, že v tomto texte používam nelahodné slová ako napríklad „prd“. Okrem toho ťa vraj nikdy nemám o ničom poúčať, ba ani ti tykať. Tento článok je strašne nepekne poučujúci a „tykajúci“. Priznávam, omáčok je možno až príliš, ale na druhej strane, ako sa lepšie dostať ku koreňom! 🙂 )

Vráťme sa k úvodu. Takže máš trochu tuku navyše a čo, povieš si. (To vážne? Daj si ruku sa srdce!)

Veď predsa tak nás stvoril – boh, vesmír, najvyšší programátor, či ako tomu len veríš.

Veď na bolesť pomôžu tabletky. Občas…

 

Lenže ty máš na výber

Všetci vieme, že životospráva ovplyvňuje naše zdravie. Brrr, ďalšie hrozné klišé.

Rovnako vieme, že nemáme fajčiť, piť, jesť sladkosti a mastné veci, príliš sexovať (no dobre, už je predsa dokázané, že sex je zdravý) a ponocovať (píšem o druhej v noci).

Napriek tomu na to zvysoka kašleme. Nezaoberáme sa tým. Tvárime sa ako dieťa, ktoré pri skrývačke zavrie oči a myslí si, že ho nevidia.

 

Rozhodnutie byť fit, mať pevné zdravie a dobrú postavu je iba na tebe!

 

Buď zistíš, že to nejde:

Príklad A – Idem na to. Začnem sa o seba starať. Naučím sa ako schudnúť, mať peknú postavu  a byť fit. Bože, ale koľko sa toho musím naučiť o cvičení a strave! A potom to všetko dodržiavať. A tie prísne pravidlá, ktoré mi nastavil tréner. Kto to všetko zaplatí? Fitko, trénera, doplnky. Nie, na to proste nemám peniaze. A už vôbec nie čas! Veď sa musím starať o rodinu (seba, frajera, psa)…

 

Alebo to prekonáš a zainvestuješ čas a peniaze:

Príklad B – Nájdeš si posilňovňu a trénera. Ten ti múdrou rečou opíše krásny obrázok tvojej osôbky s fitnes (teda moderne, s dvoma s – fitness) vylepšeniami – bicepsy, tricepsy, kocečky na brušku, kávička, selfie…).

Ukáže ti aj fotky seba a svojich spokojných vysmiatych klientov. Takto budeš isto vyzerať, keď sa posnažíš! Už sa nemusíš nič učiť. Budeš ako z časopisu… Prd!

 

Realita:

Každý ti ponúka „Zaručený spôsob ako neuveriteľne schudnúť či nabrať obrovské svaly z nadpisu.

Už hádam rozumieš, že to je hlúposť. Že jediný zaručený spôsob je tvoja vôla, tvoja schopnosť prekonať všetky negatívne pocity – hanbu, lenivosť, strach, bolesť…  

Neexistujú žiadne zázračné skratky. Vo svete bez chémie také finty nefungujú! A svet s chémiou…  Ten nie je dobrý, ver mi.

 

Ako chudnúť či nabrať svaly. Tréner ponúka svoje služby. (Konzultácie a plány cez internet za tvoje € € €)

 

Nalejme si čistého vína – základná motivácia väčšiny z nás nie je nijak „vysoká“…

Prejsť sa niekde vonku s dokonalou postavou. Tie pohľady, to sebavedomie. Ako ťa každá spoločnosť prijme s otvorenou náručou, lebo si IN.

A ako ľahko si nájdeš skvelého partnera a tie sexu… nie, to sem nepatrí.

Jednoducho by to bolo super! Keby sa to tak dalo kúpiť…

A čo potom – staneš sa otrokom svojho tela a celého toho umelého divadielka – len aby si „vyzeral“? Podriadiš tomu celý svoj život a zameníš obal s obsahom?

Alebo sa na to po čase vykašleš, pretože opäť nebudeš mať čas, peniaze, vôľu…

Možno ťa prejde chuť, keď uvidíš, že tvoje výsledky zďaleka nedosahujú tvoje očakávania.

Všetci vieme, že v živote chceme mať z investície zisk – či už ide o peniaze, čas, energiu na jednej a majetok, slobodu, alebo pocit uspokojenia, na druhej strane.

Ak sa necháš uniesť obrázkami z časopisov, pravdepodobne budeš nešťastný, lebo zistíš, že tam hore na Olympe je len zopár vyvolených, ktorí sú nadpriemerne geneticky obdarení.

A ich telo sa dokáže vysporiadať so všetkou chémiou, ktorú do seba pchajú.

A klobúk dole, vedia tvrdo makať.

= Lebo často nemusia robiť nič iné.

= Lebo sú za to väčšinou platení.

= Lebo sú to väčšinou práve tí tréneri, alebo pretekári, čo nám predávajú náš sen, aby si zarobili na ten svoj… (A čo je najhoršie, veľká väčšina z nich ti v konečnom dôsledku nijak nepomôže, ak rovno neuškodí)

Zabudneš si uvedomiť, že tvoje výsledky – hoci stále nevyzeráš ako z časopisu –, sú vlastne skvelé!

(Je to ako povestný výstup na horu, kedy sa nemáš pozerať na vrchol kopca, ale na úsek pred sebou. Inak stratíš odhodlanie a silu – povieš si, že nemáš šancu. Je ale podstatný ten vrchol hory, alebo to, že si na ceste? )

 

Existuje nejaké riešenie ako schudnúť a vytvarovať svoje telo? (Muž/Žena v strednom veku chce byť fit!)

 

Odpoveď je ÁNO!

Čo tak, skúsiť si dať jednoduchý cieľ? Zvládnuť tvoj „prvý úsek“ cesty?

Prvý krok.

Napríklad, že chceš zhodiť 5 kíl (alebo trebárs aj 7,5, to je na tebe kg).

Povedz si, že chceš, aby svalstvo, ktoré máš nebolo uväznené pod horou tuku.

Že keď o pol roka vyjdeš dvadsať schodov, nebudeš zase zadýchaný ako zápasník suma na rannom joggingu.

Že ty, Barborka, sa zmestíš do svojej blúzky.

Áno, viem – a ty, Kamil, zas do svojich riflí.

(Alebo pokojne aj naopak, každému podľa jeho gusta.)

Daj si jednoduché predsavzatie, že si už nebudeš topánky obúvať „na potápača“. (Tí, čo musia pri obúvaní v sede kvôli bruchu zadržiavať dych, vedia o čom hovorím. )

Na to nepotrebuješ žiadne zázraky. Nič extra. Žiadne nablýskané fitká, cool trénerov, kokteilíky, čo smrdia ako lekáreň, ani najmodernejšie náradie na precvičenie šiesteho snopca vrchnej časti hamstringu (do pekla, čo tí ľudi nevymyslia).

Stačí normálny pohyb, normálne cvičenie a normálne jedenie!

Teraz v tejto chvíli sa naobliekaj a vyjdi von!

Prejdi sa po meste, dedine, poli či hore. Nie, nemyslím nákupné centrum, nesmej sa.

 

 

Tvoj prvý ozajstný tréning

 

Choď proste von a hýb sa! Daj si rýchlu prechádzku po tvojom okolí. Skús vydržať bez zastavenia aspoň pätnásť minút.

Máš? Dokázal si to?

Ako na drepy pre úplných začiatočníkov:

Doma (alebo vonku) sprav zopár pomalých drepov so začiatkom v spodnej fáze pohybu.

  • To znamená, skús si pomaly drepnúť. Pokojne si najprv len sadni na vyvýšenú podložku. Môžeš sa niečoho pridržiavať. Zotrvaj tak zopár sekúnd. (Ešte necvičíš, len si sa dostal do spodnej fázy, z ktorej budeš začínať cvik)
  • Z tejto spodnej polohy choď pomaly hore (už bez držania sa). Sústreď sa na prácu nôh. Ruky si prekríž pred hrudníkom a prsty polož zľahka na ramená.
  • V hornej polohe mierne napni (nie prepni) stehná (píšem mierne, pretože pri prvom cvičení drepov sa chceš vyhnúť kŕčom) a neprepínaj kolená. Opakujem, ide o tvoje prvé drepy po… koľko je to už rokov?
  • Následne pokračuj pomaly a plynule dole do drepu – vôbec to nemusí byť hlboko, ale neboj sa, určite sa dostaneš bez následkov hlbšie než si myslíš.
  • A opäť plynule nahor. Koľko ich spravíš? Ja si myslím, že 3-5 bude tak akurát. Isto sa ti to zdá málo, ale nabudúce môžeš spraviť o jeden viac. A potom pridáš ďalší…
  • Hlavne ale pomaly. Nejde o robenie drepov. Ide o precvičenie svalov prostredníctvom vykonávania drepov. Rozumieš?
  • Dôležité je držať správne panvu. Vystrč zadok. Mierne prehni chrbát. Predstav si lyžiara na mostíku – alebo tú činnosť ktorú nechcem opisovať, keby si ju musel vykonávať v podrepe a na poli plnom žihľavy.
  • Neohýbaj (nezaguľacuj) chrbát.Nahor vydychuj, smerom nadol sa nadychuj. Drepy vykonávaj pomalým pohybom bez švihania. Nezabudni, že chceš aby pracovalo tvoje svalstvo, nie aby ti odleteli šľachy niekam do tramtárie.

TIP: Ak nevládzeš robiť opísané drepy, rob drep zo stoličky. Pokojne sa zapri dlaňami o stehná. Ak naopak vládzeš (tecnicky správne, nechci oklamať sám seba), sprav ich viac. Je to na tebe!

To je na dnes všetko. Nič viac urobiť nemusíš.

Azda, ak ti teraz škvŕka v bruchu ostošesť – najedz sa s mierou. Ja osobne by som si po takomto „výkone“ dal pohár acidka.

Proste sa neprejedaj hlúposťami.

Jedz menej a budeš si môcť vyberať to kvalitnejšie.

Najmä sa zameraj na príjem kvalitných proteínov (článok).

 

Šťastný koniec

 

Priznávam, neporadil som ti, ako sa dostať do formy, ako schudnúť a nabrať obrovské svaly.

Prešiel si sa rýchlou chôdzou na čerstvom vzduchu a spravil 5 drepov.

To je lepší výsledok ako si prečítať dvadsať článkov o formovaní postavy, zjesť kávenky a ostať sedieť doma v kresielku.

Tých 5 drepov je zároveň obrovský rozdiel medzi pasivitou, čo je v tvojom prípade „mínus“ a aktivitou, ktorá znamená „plus“.

Môže to byť začiatok tvojej cesty. Povestný prvý krok.

Keď už nie k postave snov, tak ku zdravému a funkčnému telu.

P.S. A nezabudni – snažia sa ťa presvedčiť, že bez nich na to nemáš. Never im ani slovo!

Mohlo by ťa tiež zaujímať…

Rozhovor: Tréner Ricci Gozner

Rozhovor: Tréner Ricci Gozner

Tréner a dlhoročný aktívny kulturista Ricci Gozner sa s nami podelil o svoje know-how pokiaľ ide o trénerstvo, cvičenie či stravu. Rozprávali sme sa aj o tom, ako schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, či na čo si dať pri cvičení pozor.

Kettlebell swing štýlom do (po)drepu

Kettlebell swing štýlom do (po)drepu

Ktorý „kettlebell švih“ je ten správny? Ukážeme si, že naozaj existuje viac spôsobov, ako populárny „kettlebell swing“ odcvičiť (riadne a správne). Napríklad aj štýlom do drepu.

Milujeme Citáty!

Chceš Nabombovaný Email?

Témy

Kategórie

Buď s nami na FB!